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營養(yǎng)科

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院——營養(yǎng)科科室簡介

社會服務(wù)

平衡營養(yǎng)膳食指南

發(fā)布日期:2016-12-21

平衡營養(yǎng)膳食指南

1、食物多樣,谷類為主,粗細搭配;

2、多吃蔬菜水果和薯類;

3、每天吃奶類、大豆或其制品;

4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;

5、減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食;

6、食不過量,天天運動,保持健康體重;

7、三餐分配要合理,零食要適當(dāng);

8、每天足量飲水,合理選擇飲料;

9、飲酒應(yīng)限量;

10、吃新鮮衛(wèi)生的食物;

 

均衡飲食食材生重參考

油25-30克

鹽6克

奶類及奶制品300克

大豆類及堅果30-50克

畜禽類50-75克

魚蝦類75-100克

蛋類25-50克

蔬菜類300-500克

水果類200-400克

谷類薯類及雜豆250-400克

水1200毫升